Planinska zveza Slovenije

panda

Mogoče bo vprašanje izgledalo butasto pa vendarle: kako se izogniti bolečinam v kolenih po gruščnatih poteh? Laughing

D29

Meni pomagajo krajši hitrejši koraki z rahlo pokrčenimi koleni, brez "ustavljanja" ob vsakem koraku. Pri strmejših delih se ustavljam v ovinkih, ob skalah, skratka tam kjer je dovolj ravnine pod podplatom, hkrati se pa cel obrnem malo proti strmini, torej ne naravnost v smeri poti. Mi je pa že marsikdo v družbi rekel, da je tak način za njega smrt.
Pa še to. Poleti hodim brez palic.

lep dan
Dare

Rožle

Pohodniške palice so za razbremenitev kolen zelo koristne, ampak lahko da potem fašeš teniški ali kakšne druge sorte komolec.

Gorazd G

Nekje do 25-tega leta sva z ženo po gorah hodila brez palic, pa so začela kolena z vsakim naslednjim globokim sestopom vedno bolj protestirati in je bil rek "palice so samo za stare" hitro pospravljen na smetišče zgodovine. Od takrat naprej težav s koleni ni. Je pa v literaturi že veliko napisanega o koristnosti uporabe pohodniških palic.

Sicer pa tako nekako kot je zapisal D29. Krajši koraki pri sestopu preprečujejo nepotrebno "nabijanje" v tla.

panda

Vse to se strinjam z vami. Ampak ni nekega vzorca....npr. iz Žagane peči na Grintovec in nazaj me niso bolela kolena nič - uporabljal palice; prejšnji teden bil na Stolu (gor po Žirovniški, dol po Zabreški) in so me na polovice spusta začela boleti kolena. Uporabljal sem palice, pil normalno, delal kratke korake.........drugače problemov s koleni nimam. Pri plezalnih poteh teh problemov nimam. LP Laughing

Rožle

anya

Meni pomagajo opornice za kolena in palice (imam obrabo obeh pogačic, pa skoraj vsak teden stojim na kakšnem 2000 + m - brez opornic upam le na Šmarno goro).

panda

Hvala za vzpodbudne besede. Palice uporabljam vedno, kjer se jih le da. Opornic zaenkrat še ne potrebujem, čeprav je anya dala dobro iztočnico. Tudi o tej opciji sem že razmišljal. Redno kolesarim pred in po turi, na turi ne pretiravam, saj sem vedno v okviru časov, ki so na razpolago....pa vendarle so včasih bolečine v kolenih prisotne še drugi dan...v drugih mišicah pa ne. To mi daje misliti, da.......se staram?! Filip na pomoč! Hvala vsem za odgovore, čeprav sem pričakoval tudi še koga drugega pri odgovorih. LP Laughing

Filip

Moje vzpodbudne besede: le brez panike, tudi malo počasneje se daleč pride. Poleg tega in samo čisto tehnično gledano - v samem kolenu ni mišic, koleno je zglob, sklep, na katerega so mišice pripete. Morda lahko o tem razmišljaš med hojo in boš pozabil/a, da te kaj boli. Pa še o opornicah za kolena (???) lahko kakšno rečeš, mogoče tako bolj zase, da se gamsi ne bodo preveč smejali.

Še en spomin (v opomin). Oni dan sem govoril s sokrajanom, ki je bil včasih neskončno bolj mobilen kot recimo jaz, skoraj dnevno je hodil vsaj na bližnji grič, sedaj pa mu je že sprehod napor. Razlog? Na poledeneli poti mu je spodrsnilo, pri čemer so mu ponagajale še palice, ki se jih ni mogel rešiti, saj je imel roke v jermenih. Padel je na trtico in si poškodoval nekaj hrbteničnih vretenc.

Nauk zgornje zgodbice si zasluži poseben odstavek. Med hojo navzdol in/ali po zahtevnejšem terenu pohodne palice držite samo za ročaje, jermene zanemarite. Kljub temu boste lahko varčevali s koleni.

panda

Hvala Filip za vzpodbudne besede. Roke ven iz jermenov palic uporabljam navzdol že od začetka. LP vsem za odgovore. Laughing

CarpeDiem

Jz tut mislim, da (zložljive) palice pri spustih v dolino, delajo čudeže! Cool

mountaneer

Glede uporabe palic opažam,da veliko planincev v naših gorah ne zna pravilno uporabljati le-teh.Na zahtevnejših delih poti,kjer je jeklenica oz. klini še naprej rinejo s palicami,jermena so na zapestjih...V primeru padca palice samo še poslabšujejo zadevo,oz. onemogočajo hitro reagiranje.Enaka slika je na spustih po zahtevnejših poteh.Da včasih uporabniki palic na ozkih poteh onemogočajo mimohod drugih planincev,niti ne govorim.

Rožle

Danegovorimo o tem, kakšna nevarnost predstavljajo pohodniške palice po gašenju žeje s sicer zdravilnimi učinkovinami na bazi hmelja. Še preden se zaveš se spentljajo z nogami in že si pod potjo Rolling Eyes

soler

Sicer mi je jasno, da spada vecina prisotnih na PZS forumu v kategoriji kaveljcev in korenin, pa naj vseeno predlagam naslednji test. Nekega dne, ko vrhovi in grebeni ne bodo prvenstveni cilj pohajkovanja po gorah, preiskusite svoja kolena na sledec nacin...Primerna bi bila naprimer pot, od Konca, do skoka pri Gamskovem skretu... Pot je tehnicno nezahtevna, ravno prav strma, ravno prav dolga in tudi ne zelo obljudena. Opremite se, kot vedno za v hribe. Za razliko od "normale", se tokrat ze v Koncu obrnite in poiskusite pot opraviti RITENSKO. Pri normalnem vzpenjanju vecino dela opravi velika zdnjicna misica ( po domace , ritka ), tako, da kolena ne sodelujejo toliko, kot vecina ljudi misli. Sicer je res, da je misica pri exentricnem gibu (sestop ) za cca 20 % mocnejsa, kot koncentricno ( vzpon ), vendar, pa pri sestopu, kot lahko hitro sami ugotovite, ritka noce sodelovati, kaj dosti. Pa se ena malenkost, je dostikrat kriva za bolecine v kolenu. Pri mnogih ljudeh, je medialna ( notranja ) glava stiriglave stegenjske misice, sibkejsa od lateralne ( zunanje ), kar po navadi vlece koleno nekoliko, pod kotom ( rahlo navzven ). To seveda v navadnem zivljenju ne predstavlja nobene tezave. Koliko pa je stopanje na rahlo krivo postavljeno koleno z recimo vsaj pet kilogramskim ruzakom na hrbtu, v recimo trajanju treh ur normalno, pa naj presodi vsak sam. Poleg pohodnih palic, ki nekoliko razbremenijo kolena, obstoja seveda tudi dolgorocnejsa in boljsa resitev. In tej cudezni vajici se rece kontrastep. Jasno, da nihce ne pricakuje, da bi po hribih kolovratili ritenjsko ali pač. Raje si obcasno doma napolnite ruzak, se postavite, pred kaksno stopnicko in se enostavno dvigujte nanjo v "fazonu", predlaganega testa na zacetku tega mojega prispevka... Pa lep pozdrav...

BOR_KUM

Soler. A si se res moral prijaviti samo zato, da si nam predstavil to ekspertizo. Nič ne bi bilo narobe, če bi tega ne prebrala naša - posebej tisto o "večinskem" delu velike zadnjične mišice. Do sedaj je to kruto dejstvo spregledala, zdaj pa ... Evo, je konec. Gotovo! Finito! The end! V klanec ne bo več hodila, saj vsakdo ve, da trening krepi mišice. Ona pa te mišice noče imeti krepke! Te že ne! Evil or Very Mad