FORUM PZS (zapisi iz stare spletne strani)

anya: torek, 11. julij 2006, ob 8.35 uri; ogledov: 0

Potrebujem nasvet. Pri hoji navzdol me vedno bolijo kolena, korak pa postane nestabilen. Pravijo, da je to značilno za gornike, vendar se vseeno obračam na vas. Ima morda kdo kakšen nasvet kako ohraniti ali izboljšati stanje kolen? Vnaprej hvala vsem za koristne nasvete. Anja

anya: torek, 11. julij 2006, ob 8.35 uri

Potrebujem nasvet. Pri hoji navzdol me vedno bolijo kolena, korak pa postane nestabilen. Pravijo, da je to značilno za gornike, vendar se vseeno obračam na vas. Ima morda kdo kakšen nasvet kako ohraniti ali izboljšati stanje kolen? Vnaprej hvala vsem za koristne nasvete. Anja

D29: torek, 11. julij 2006, ob 8.47 uri

Živ Pri meni še najbolj pomaga malce hitrejša hoja, oziroma počasnejši tek na vseh takih mestih, ko pot to dopušča. Kolena so pri tem vseskozi malo pokrčena in tako ni tiste direktne obremenitve sklepa, malo bolj pa trpijo mišice, a te se kmalu utrdijo. Palic, razen pozimi, ne uporabljam, sploh pri sestopu so mi bolj v napoto kot v korist. Saj se sliši neumno, a pri meni deluje. lp Dare

xmovc: torek, 11. julij 2006, ob 9.01 uri

Moja boljša polovica si pri tem pomaga z opornico za koleno. Zgleda kot kakšen štumf (v bistvu je to elastični povoj z opornico ali brez), dobi pa se v trgovini z medicinskimi pripomočki, imaš različne velikosti in modele, cene so od 5 jurjev navzgor. Včasih pomaga že nekoliko bolj na trdo povit elastični povoj čez koleno.

Luki: torek, 11. julij 2006, ob 9.45 uri

Ja, to se dogaja zato ker nimas utrjenih vezi in ker kolena "zabijas" pri hoji navzdol. Meni se to dogaja samo pri res napornih turah, od zacetka pa me je bolelo tudi po Smarni Gori. Pomagam si pa s tabletami za ojacanje teh sklepov, ki so narejene iz nekih morskih skoljk oziroma njihovih lupin itd. Ime sem pozabil, bom pa pogledal. Lp, Luka

Luki: torek, 11. julij 2006, ob 12.12 uri

No takole. Res je da ce hodis mehkeje, kolen ne obremenjujes tako mocno, vendar zato toliko bolj obremenjujes misice na nogah. Po daljsi turi so noge ze tako utrujene da enostavno ne mores vec tako dobro amortizirati teh pritiskov. Pri meni je bilo tako da je od zacetka zelo bolelo. Potem pac telo vidi kaj mora ojacati in zacne ojacevati. Z navadno prehrano pa dolocenih sestavin ne dobis dovolj da bi se lahko telo hitro ojacalo. http://www.puritan.com/pages/file.asp?xs=973A26A48AE8485E8AA16DA9877A6C13&PID=870&CPID=848&np=1 Tega vzames pred turo. Vsebuje glukozamin in kondroitin, oboje sta telesu lastna encima ki mažeta sklepe in skrbita za prožnost vezi. http://www.puritan.com/pages/file.asp?xs=973A26A48AE8485E8AA16DA9877A6C13&PID=1029&CPID=6775&np=1 Ta vsebuje tudi MSM ki je "natur" analgetik in ga ponavadi vzames po turi ce te bolijo kolena, hrbet, komolci itd. Ponavadi narocamo te zadeve skupaj, saj ne rabi vsak cele flase tega. Nekaj jih mam sicer se na zalogi, drugace pa bomo spet narocali cez cca 1 mesec. Lp, Luka

DBB: torek, 11. julij 2006, ob 16.11 uri

Sama sem imela isti problem,ki sem ga rešila s kolenčnikom,tako da je nasvet Xmovca preizkušeno na mestu. Kolenčnik si nadeneš pred začetkom hoje,ter si ga snameš po končani turi. Na začetku je malce zoprn občutek,nato se ga navadiš ,da niti ne veš da ga imaš. Kolenčnik ukinjaš postopoma,npr. nekaj tur opraviš z uporabo le-tega v obe smeri,nato si ga nadeni samo pri sestopu...Sicer pa,ti bodo kolena sama povedala,kdaj ga ne potrebuješ več. Lp,Darja

Tomaž: torek, 11. julij 2006, ob 16.59 uri

Ima morda kdo kakšen nasvet kako ohraniti ali izboljšati stanje kolen?
Redna telovadba občutno pomaga pri tem. Najslabše je, če se ljudje čez teden nič ne gibajo, za vikend gredo pa na celodnevno turo! Halo!!

miroB: torek, 11. julij 2006, ob 21.29 uri

Pri gibanju v hribih, še posebej pa pri sestopu je zelo pomembna tehnika hoje. Pri vzpenjanju pazimo, da ne hodimo po prstih, ampak če se le da najprej stopimo na peto in potem na celo stopalo, šele ko se tal dotikamo celim podplatom dvignemo drugo nogo. Kolena kot je nekdo že napisal nikdar ne smemo do kraj iztegnit - pri tem seveda bolj obremenimo mišice, ki se sčasoma utrdijo, ampak s tem ne obremenjujemo kolen. Hrbet pa je z ravno hrbtenico rahlo sklonjen naprej. Podobno je pri sestopu: Za stopalo velja isto kot zgoraj. Zgornji del telesa je z zravnano hrbtenico rahlo sklonjen naprej, kolena so rahlo vedno pokrčena in vsi sklepi morajo biti prožni, tako da je telo deluje podobno kot vzmet. Za prikaz take tehnike si v knjižnici probaj poiskat dvd,ki ga je izdala slovenska vojska: Da nam bo lažje na pohodu.

kluki: torek, 1. avgust 2006, ob 18.23 uri

Anya. A si mogoče pomislila ,da imaš kolena poškodovana ali obrabljena. Tudi to se dogaja pa ni zato treba bit glih star.Meni poka in škriplje v kolenih že kar nekaj let.Pri sestopih pazim in grem kar se da počasi.Še zmeraj pa pridem na cilj v času ,ki je napisan na tablah.Èlovek bi rekel,da hodim normalno ali povprečno.

primoza: torek, 1. avgust 2006, ob 18.46 uri

Tudi to se dogaja pa ni zato treba bit glih star.Meni poka in škriplje v kolenih že kar nekaj let.
V kolenih lahko škriplje in poka tudi povsem naravno.

sabono: sreda, 2. avgust 2006, ob 10.51 uri

No, sama imam zaradi poškodbe težave s kolenom in me pri večurni hoji navzdol pošteno boli. Brez elastične opornice si sestopa zdaj sploh ne predstavljam. Drugače pa je najbolje, da si kolenske vezi in mišice poskušaš ojačati. Najbolje bi bilo na fitnesu. Èe ne gre drugače, pa zelo pomaga vožnja kolesa, počepi, predvsem pa je važno, da čim manj sediš. :)

Rožle: četrtek, 3. avgust 2006, ob 11.43 uri

[i:1020d1aeb3]VAJE ZA KOLENA I. LEŽE NA HRBTU 1. Noge so iztegnjene, stopala potegnemo proti sebi. kolena pritisnemo ob podlago in zadržimo 6s in nato spustimo. Vajo ponovimo 5x 2. Bolečo nogo pokrčimo po podlagi in iztegnemo po podlagi. Vajo ponovimo 5x 3. Noge so iztegnjene, stopalo na boleči nogi potegnemo proti sebi in dvignemo bolečo nogo približno 20 cm od podlage in spustimo na tla. Vajo ponovimo 5x 4. Bolečo nogo pokrčimo, jo objamemo, položimo na trebuh. druga noga pa ostane iztegnjena na tleh in nato obratno. 5. Noge so iztegnjene. pritisnemo eno koleno ob drugo in zadržimo 6s in spustimo. Vajo ponovimo 5x 6. Vozimo kolo (čimvečje kroge delamo s kolki. koleni in stopali). II. SEDE. ROKE DAMO NAZAJ ZA HRBET 1. Noge so iztegnjene, stopala potegnemo proti sebi, kolena pritisnemo ob podlago, zadržimo6s in spustimo. Vajo ponovimo 5x. 2. S peto boleče noge drsimo po zdravi nogi do kolena in nazaj. Vajo ponovimo 5x 3. Obe nogi pokrčimo in gremo z nogami narazen in nato skupaj. Vajo ponovimo 5 III. LEŽE NA TREBUHU 1. Bolečo nogo pokrčimo in iztegnemo. Vajo ponovimo 5x 2. Bolečo nogo iztegnemo, stopalo obrnemo proti sebi in dvignemo 20 cm nogo od podlage. Vajo ponovimo 5x 3. Upremo se na prste na obeh nogah in dvignemo noge tako. da se kolena iztegnejo. IV. LEŽE NA BOKU. tako da je boleča noga zgoraj 1. Spodnja noga (zdrava) je pokrčena, zgornja noga (boleča) je iztegnjena in stopalo potegnemo proti sebi, nogo dvignemo ravno in spustimo. Vajo ponovimo 5x. 2.Začetni položaj isti kot pri prejšnji vaji. Nogo pokrčimo, jo dvignemo in stegnemo, stopalo obrnemo proti sebi m nato ravno nogo spustimo. Vajo ponovimo 5x Vaje delamo redno vsak dan v prezračenem prostoru in do meje bolečine Na začetku delamo vaje 5x. nato postopoma povečujemo število ponovitev vaj do 10x [/i:1020d1aeb3] Vzroki za bolečine v kolenih so lahko različni, eno je nenatreniranost, drugo so poškodbe, tretje je obrabljenost. Èe nekomu paše tek navzdol, ker tako manj čuti kolena, naj mu povem, da si dela medvedjo uslugo. Èe bi meni nekdo pravi čas (nedolgo nazaj sem bil vedno najhitrejši navzdol in to s polnim ruzakom plezalne opreme) povedal, da se s hribov ne teče, bi sedaj ne imel težav s koleni. Tudi bicikel v tahude klance mi dela težave, enako kot prijatelju, ki si je kolena uničil pri smučanju v B reprezentanci. Pravilo je, da naj bi bili sklepi, ki jih bolj obremenjujemo, vedno topli. Ravno kolena so ponavadi edini sklep, ki ga radi izpostavljamo vetru in nižjim temperaturam. Oldfešn planinci so zelo dobro vedeli, čemu pumparce. Sam poleti, tudi kadar grem samo hodit, nosim plezalne hlače, ki pridejo malo čez kolena, pozimi ob temperaturah okoli 0°C nosim hlače za smučarski tek, ki imajo spredaj čez kolena windstopper, ob nizkih temperaturah in v slapovih pa nič več ne plezam v pajkicah, ampak v polartek powerstretch hlačah, ki imajo spredaj in čez kolena našit goreteksu podoben materjal. Hm, če bo šlo tako naprej bom kmalu sredi poletja hodil na šiht v tadolgih gatah. S pravimi (tršimi) opornicami bi znala biti hoja v hribe precej naporna, elastične opornice so dober pripomoček, ker grejejo kolena. Pozimi je dobro sneti dereze čimprej, seveda če je to varno, ker sestop z derezami še dodatno obremenjuje kolena. Tablete, ki jih omenja Luki, so zagotovo dobra stvar. Meni poznana najcenejša in preizkušena varianta tablet za sklepe je: [url]http://www.dietpharm.hr/default.asp?ItemSubID=21&PiID=234[/url] V hrvaških lekarnah se dobijo brez recepta po ceni cca 80kun/40 tablet, kar je enkrat ceneje, kot pri nas podobne tablete z enako sestavo. Pa še pildek od dohtarja rabiš pri nas. Drugače pa, mene zaradi gledanja televizije iz fotelja nikoli niso bolela kolena. :lol:

Tinkara: četrtek, 3. avgust 2006, ob 19.44 uri

Moja popolnoma penzionistična kolena, s katerimi že pri dvajsetih nisem mogla kaj drugega, kot počasi postopati sem ter tja, sem okrepila z rednimi karate treningi (zaradi znižanih stavov). Po osvojenem rumenem pasu sem lahko šla prvič v hribe, ne da bi že na prvi tretjini poti omagala od bolečin. Sicer pa predlagam vaje na mehkih blazinah za ravnotežje Airex ([url]http://www.bebalanced.net/internet/bebalanced.nsf/pages_de/index.htm?Open&p=equip_bal&m=4&type=.htm[/url]), ki se jih najlažje nabavi preko Vita centra v Naklem. Èimveč pol čepečih položajev in čimveč ponovitev, pa bodo kolena čedalje bolj utrjena.

kluki: četrtek, 3. avgust 2006, ob 20.35 uri

A sem pozabil povedat ,da me bolijo tudi?

kluki: četrtek, 3. avgust 2006, ob 22.33 uri

Tudi umreti je naravno pa se trudimo,da bi bilo to čim kasneje.

slovan: nedelja, 10. september 2006, ob 14.54 uri

Tudi mene občasno bolijo kolena, pa tudi zanesljivost mojega koraka se dol grede (zlasti pri daljših sestopih) precej poslabša. Kolena me ponavadi bolijo na začetku ture in potem proti koncu sestopa. Ugotovil sem, da mi pomaga, če kolena pred začetkom ture nekoliko razgibam. Pri sestopih pa mi zelo pomaga, če imam palice, ker se tako določen del obremenitve prenese na roke in ramenski obroč. Sestopam v nekoliko sedečem položaju, tako da imam del teže na rokah. Èe se pojavi kakšna stopnica, dam palice naprej, se uprem nanje in počasi skočim navzdol. Za noge pa se mi zdi dobra vaja, da se nasloniš na steno ali na štok od vrat, usedeš in potem tako sediš kakšno minuto. Se mi zdi bolje kot počepi, ker ne matraš dodatno kolen s premikanjem gor in dol. Ps: Tinkara, zdaj imaš gotovo že vsaj modrega. :D

Tinkara: torek, 12. september 2006, ob 16.55 uri

Ps: Tinkara, zdaj imaš gotovo že vsaj modrega. :D
Rjavega.

Rožle: torek, 12. september 2006, ob 17.39 uri

Ps: Tinkara, zdaj imaš gotovo že vsaj modrega. :D
Rjavega.
Koleno? :?

Rožle: torek, 12. september 2006, ob 17.53 uri

P. S. Rožle: Viš zj? Ka pa letaš dol s Staniča? Šleka pac! (hec)
Kaj morem :( Ampak ni ga pa bilo, ki bi me takrat dohajal 8) . Aja, še to. Tale forum je res enkratna stvar, ko lahko takole drug drugemu mal potožimo, kje vse nas ščiplje. Takoj mal manj boli. :lol:

Tinkara: torek, 12. september 2006, ob 21.29 uri

Koleno? :?
Ne, Rožle. Pas pri karateju. Vprašanje oz. odgovor se je nanašal na moj komentar s prejšnje strani.