FORUM PZS (zapisi iz stare spletne strani)

mosovnik: četrtek, 27. julij 2006, ob 9.40 uri; ogledov: 0

Naj mi nekdo našteje, kaj nosite s sabo v ruzaku za prehranjevanje na enodnevni do dvodnevni turi.Sem starejši "šodrovec", pa si še vedno nabašem "[b:751193c664]za vsak slučaj[/b:751193c664]", kakšno klobaso ali konzervo preveč itd. Potem pa preklinjam sam sebe, ker vse to tovorim in največkrat prinesem nazaj v dolino večino nošenega.Pa vendar se mi na naslednji turi zgodi isto itd,itd. :oops: Èe mi lahko kdo našteje novodobne "nadomestke", ki so mnogo lažji in verjetno tudi dosti bolj učinkovit (v mislih imam kalorije,vitamine itd)po imenu in kje se lahko nabavijo. Seveda za mojo nevednost bi bilo potrebno navesti ime proizvoda. Tako za prehrano kot za napitke. :x Sem s Štajerskega konca. Se že v naprej zahvaljujem in obljubim, da bom nasvet upošteval že na nasledni turi. :o

mosovnik: četrtek, 27. julij 2006, ob 9.40 uri

Naj mi nekdo našteje, kaj nosite s sabo v ruzaku za prehranjevanje na enodnevni do dvodnevni turi.Sem starejši "šodrovec", pa si še vedno nabašem "[b:751193c664]za vsak slučaj[/b:751193c664]", kakšno klobaso ali konzervo preveč itd. Potem pa preklinjam sam sebe, ker vse to tovorim in največkrat prinesem nazaj v dolino večino nošenega.Pa vendar se mi na naslednji turi zgodi isto itd,itd. :oops: Èe mi lahko kdo našteje novodobne "nadomestke", ki so mnogo lažji in verjetno tudi dosti bolj učinkovit (v mislih imam kalorije,vitamine itd)po imenu in kje se lahko nabavijo. Seveda za mojo nevednost bi bilo potrebno navesti ime proizvoda. Tako za prehrano kot za napitke. :x Sem s Štajerskega konca. Se že v naprej zahvaljujem in obljubim, da bom nasvet upošteval že na nasledni turi. :o

Vlajko: četrtek, 27. julij 2006, ob 12.04 uri

Sam sem po večletnih "izkušnjah" s tovorjenjem pol ruzaka hrane končno prišel do zaključka, da, kar se mojega želodca tiče, ne potrebujem s seboj nič drugega kot [b:671ab5418e]pijače - običajno vode obogatene s sadnim okusom[/b:671ab5418e] (količina odvisna od vremena na dan ture in trajanja ter napornosti ture ...). Od hrane pa le kakšen [b:671ab5418e]sadež (jabolka, kumare) [/b:671ab5418e]ter od trajanja ture odvisno število [b:671ab5418e]Frutabel, ipd.[/b:671ab5418e]. 8) Na [b:671ab5418e]dvodnevnih [/b:671ab5418e]turah pa svojo planinsko prehrano obogatim z nakupom kakšne [b:671ab5418e]enolončnice [/b:671ab5418e]ali porcije [b:671ab5418e]testenin v planinski koči[/b:671ab5418e], kjer prespim. :D [b:671ab5418e]PS:[/b:671ab5418e] Je pa na to temo na tem planinskem forumu [url=http://www.pzs.si/forum/viewtopic.php?p=4681#4681][b:671ab5418e]steklo že precej črnila[/b:671ab5418e][/url].

Scooby: četrtek, 27. julij 2006, ob 13.04 uri

Èe sem večer prej pri volji za pripravo malice za na turo in seveda če je hrana na zalogi doma, potem ponavadi vzamem s sabo malo polnozrnatega kruha, malo piščančjih prs v ovitku, nekaj zelenjave (ponavadi je to paprika) in pa kakšno sadje (ponavadi jabolko) ter kakšne oreščke/suho sadje. Velikokrat pa namesto vsega tega vzamem beljakovinske ploščice (ponavadi dve ploščici po 100g [url]http://www.maxximumshop.com/product_info.php?cPath=40_41&products_id=615[/url] ) Èe grem za več dni, si raje privoščim malico/kosilo/večerjo v koči, kot pa da bi jemal s sabo večje količine hrane. Pijača je ponavadi voda z malo dodane cedevite ali pa z dodatkom Thermo Drine [url]http://www.maxximumshop.com/product_info.php?cPath=44_47&products_id=557[/url] Na vašem koncu imaš možnost nabave tukaj [url]http://www.maxximum-portal.com/sport/forum/viewforum.php?f=64[/url]

SASA: četrtek, 27. julij 2006, ob 14.51 uri

Podobno se prehranjujem tudi jaz, malo polnozrnatega kruha (energija), kakšna paprika (osvežitev) in energijske polnozrnate ploščice (malo energija, malo morala). Sicer sem vegi, vendar tudi mož, ki je mesojedec, ne je klobas, salam ..., ker ga potem še dodatno žeja, energijo pa tako ali tako prinašajo ogljikovi hidrati. Že del časa pa prakaticiram, da po koncu napornejših tur (npr. več kot 6 ur oz. velika višinska razlika) spijem beljakovinski napitek, ki mi nahrani mišice (kolikor jih pač je). Pa ne kakšen kupljen koncentrat, zmešam beljakovinsko skuto z nekaj sadja. Naslednji dan se mi ne dogaja, da v celoti spraznim hladilnik ali pojem škatlo piškotov. Gotovo pa velja nekaj, lačen človek je tečen, sem že slišala za uvajanje nove besede, LEÈEN, s polnim želodcem se pa tudi ne da hoditi. Torej po malem čez cel dan, predvsem hrano, ki daje energijo. Pa kakšno malenkost za dvig morale. Verjetno so časi, ko se je v ruzakih tovorilo 17 konzerv, pa kozarce kislih kumaric, 5 klobas , 3 kg kruha ... mimo. Vse je treba nositi na hrbtu. LP

Rožle: petek, 28. julij 2006, ob 1.14 uri

Planinska kulinarika je, zanimivo, zadnje čase najtežji del izpita za alpinista. Po drugi strani pa nekateri izkušeni alpinistični mački svetujejo, da v hribih pač jej tisto, kar ti najbolj paše. Vsekakor je napačno poizkušat z nečem, kar te sili na bruhanje. Pravilna hidracija, pa ne z navadno vodo, je za moje pojme pomembnejša od prehrane. Drugače pa, če nekomu paše v hribih jesti kumarice iz 5litrskega kozarca, ne vidim razloga, da jih nebi. Sam včasih vzamem s seboj za celodnevno turo le dva kornijema, potem pa enega celo prinesem nazaj v dolino. Ej Mosovnik, če ti ostajajo klobase, kot praviš, a se lahko potem midva kaj zmeniva za kakšno skupno turo?

mosovnik: petek, 28. julij 2006, ob 8.09 uri

Rožle, če boš ti nosil, ni problema. :lol: Bom manj utrujen in bom pojedel več klobas in jih ne boš nosil v dolino.He,he,he !!! :o Sicer pa vsem forumcem, ki ste se vključili na to temo in "svetovali", najlepša hvala.Bom upošteval in se javim z rezultati.

xmovc: petek, 28. julij 2006, ob 8.42 uri

Scooby, tele tvoje ploščice so pa pregrešno drage. Men kakšna Frutabela ali kaj podobnega čist ustreza. Drugače se pa tudi meni v ruzaku na dnu ponavadi valja kakšna konzerva doručka.

Scooby: petek, 28. julij 2006, ob 10.05 uri

Scooby, tele tvoje ploščice so pa pregrešno drage. Men kakšna Frutabela ali kaj podobnega čist ustreza.
Vem vem...ker sem na dieti, se je probam priblizno drzat tudi kadar grem v hribe. In take ploscice, ki vsebujejo dosti beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov ter malo sladkorja in mascob, so se najprimernejsi nadomestek obroka. Res da so drage (jaz jih poanvadi vzamem v akciji "placas eno, dobis dve") ampak so 100g in te nasitijo tako kot en normalen obrok. Drugace pa razne frutabele in cornyi seveda tudi niso slaba izbira.

Gregor: petek, 28. julij 2006, ob 10.13 uri

Velikokrat pa namesto vsega tega vzamem beljakovinske ploščice (ponavadi dve ploščici po 100g [url]http://www.maxximumshop.com/product_info.php?cPath=40_41&products_id=615[/url] )
Mogoče komentar na izbiro ploščic: - beljakovine (aminokisline) telo potrebuje za izgradnjo in regeneracijo mišic ob večjih obremenitvah. V mišice se začnejo vgrajevat v nekaj urah. Namesto pregrešno dragih ploščic je uporabna tudi skuta. Veliko se uporabljajo predvsem pri treningih, npr. običajen je prizor v kakšnem plezališču, ko se frikoti po koncu plezanja bašejo s skuto. - ogljikovi hidrati dajo energijo. Običajno začnejo delovat kmalu po zaužitju. Namesto dragih Energy Barov se pogosto uporabljajo malo bolj ljudske Frutabele in Cornyi, pa kakšni Vitergin bomboni. Uporabno proti koncu daljših tur, ko je telo že porabilo glikogenske rezerve v mišicah in bi radi hitro "dvignili cuker v krvi".

Filip: petek, 28. julij 2006, ob 10.24 uri

Saj smo o tem že govorili in takrat, ko smo, sem priporočal recimo ribje konzerve - povsem navadne tune v olju ali sardine v olju (ne z zelenjavo). Meni so obojne lahko prebavljive in mislim, da dajo veliko energije (tudi olje!!). Pa tudi težke niso za nositi. Seveda pa vsakemu ne pašejo.

Gregor: petek, 28. julij 2006, ob 11.12 uri

Za enodnevne ture se mi ribje konzerve ne zdijo primerne. Preden prebaviš meso ali olje, si že doma. Torej jih lahko poješ tudi doma. Bi bile pa morda zanimive za kakšen mrzel bivak.

Filip: petek, 28. julij 2006, ob 11.33 uri

- beljakovine (aminokisline) telo potrebuje za izgradnjo in regeneracijo mišic ob večjih obremenitvah. V mišice se začnejo vgrajevat v nekaj urah.
Hm hm ... kaj pa so ribe drugega kot beljakovine - in seveda maščobe (lahke!) zaradi olja. In v kombinaciji z žemljami, ogljikovimi hidrati, torej dobiš vsakega nekaj, za kar nekaj ur si preskrbljen torej. Ne, meni se ribe res ne prebavijo šele naslednji dan, po koncu ture komot pojem še eno pico :D

xmovc: petek, 28. julij 2006, ob 11.55 uri

Filip, imam v spominu (iz Ivačičeve kuharske knjige), da so ribe v olju v konzervi ena izmed (naj)težje prebavljivih stvari. Nekajkrat sem sicer res poskušal prakticirati zajtrk s konzervo Rio Mare, vendar pa je bil občutek tak kot bi požrl vrečo kamnov, da o spahovanju in mojih "sposobnostih" ne govorim. Prvih nekaj ur sem se vlekel kot megla in nisem vedel, če bom sploh sposoben nadaljevati turo. V glavnem, če ti to paše imaš očitno res konjsko vzdržljiv želodec oz. jest tako mehkužnega.

xerox: petek, 28. julij 2006, ob 12.11 uri

Popolnoma enako z menoj. Ribe sem v hribih črtal že pred leti. Kar težko je verjeti, da se ti lahko po njih spahuje tako dolgo.

Scooby: petek, 28. julij 2006, ob 12.42 uri

Mogoče komentar na izbiro ploščic: - beljakovine (aminokisline) telo potrebuje za izgradnjo in regeneracijo mišic ob večjih obremenitvah. V mišice se začnejo vgrajevat v nekaj urah. Namesto pregrešno dragih ploščic je uporabna tudi skuta. Veliko se uporabljajo predvsem pri treningih, npr. običajen je prizor v kakšnem plezališču, ko se frikoti po koncu plezanja bašejo s skuto. - ogljikovi hidrati dajo energijo. Običajno začnejo delovat kmalu po zaužitju. Namesto dragih Energy Barov se pogosto uporabljajo malo bolj ljudske Frutabele in Cornyi, pa kakšni Vitergin bomboni. Uporabno proti koncu daljših tur, ko je telo že porabilo glikogenske rezerve v mišicah in bi radi hitro "dvignili cuker v krvi".
Te ploscice so namenjene tistim, ki pazijo na prehrano. Seveda so za vecino ljudi predrage. V raznih frutabelah in cornijih je dodanega veliko sladkorja in mascob in skoraj nic beljakovin. Ce vzames dve ploscici, ne rabis razen tekocine, nicesar drugega s sabo. Tudi skuto sem ze parkrat vzel s sabo v hribe, vendar jo poleti ne priporocam. Meni osebno ravno ne tekne topla skuta na vrhu Konja! :lol: Drugace pa recimo se pasirana skuta "prebavi" (beljakovine zacnejo prehajtai v kri) nekje po cca 45 minutah in prehajajo nekje 3 ure (to velja za cca 250g skute) , piscanec/puran nekje v 1.5 ure, zgoraj omenjene beljakovinske ploscice v cca pol ure, OH iz banane naprimer v 1.5 ure, kruh tudi nekaj takega. Seveda odvisno, kako dobro prezvecimo hrano. Ce zauzijemo konzervo tune v olivnem olju sredi 6urne ture, se bo do izhodisca sigurno ze prebavila.

Scooby: petek, 28. julij 2006, ob 13. uri

Filip, imam v spominu (iz Ivačičeve kuharske knjige), da so ribe v olju v konzervi ena izmed (naj)težje prebavljivih stvari.
Hmmm meni se tole zdi cudno. Kot prvo meni osebno je tuna v konzervi zakon. Tudi ko jo pojem na turi mi ne dela problemov. Po treh urah sploh ne opazim, da bi prej jedel tuno. Na vseh nasih mladinskih taborih vzamemo s sabo na turo za malico nekaj konzerv tune v olivnem olju. Jedo jih otroci od 6-ega leta naprej in se ne spomnim, da bi kdaj imeli probleme z prebavo ali nadaljno hojo. Prav "nori" so na tuno.

Scooby: petek, 28. julij 2006, ob 13.19 uri

Malo sem pobrskal po internetu glede prebave, ker nisem bil cisto siguren. Hrana zapusti zelodec najkasneje v 3 urah. Hranilne snovi se zacnejo izlocati sele v tankem crevesju (razen alkohola in nekaterih zdravil, ki se razgradijo ze v zelodcu) in se izlocajo 1-6 ur.

Gregor: petek, 28. julij 2006, ob 13.26 uri

Mogoče komentar na izbiro ploščic: - beljakovine (aminokisline) telo potrebuje za izgradnjo in regeneracijo mišic ob večjih obremenitvah. V mišice se začnejo vgrajevat v nekaj urah. Namesto pregrešno dragih ploščic je uporabna tudi skuta. Veliko se uporabljajo predvsem pri treningih, npr. običajen je prizor v kakšnem plezališču, ko se frikoti po koncu plezanja bašejo s skuto. - ogljikovi hidrati dajo energijo. Običajno začnejo delovat kmalu po zaužitju. Namesto dragih Energy Barov se pogosto uporabljajo malo bolj ljudske Frutabele in Cornyi, pa kakšni Vitergin bomboni. Uporabno proti koncu daljših tur, ko je telo že porabilo glikogenske rezerve v mišicah in bi radi hitro "dvignili cuker v krvi".
Te ploscice so namenjene tistim, ki pazijo na prehrano. Seveda so za vecino ljudi predrage. V raznih frutabelah in cornijih je dodanega veliko sladkorja in mascob in skoraj nic beljakovin. Ce vzames dve ploscici, ne rabis razen tekocine, nicesar drugega s sabo. Tudi skuto sem ze parkrat vzel s sabo v hribe, vendar jo poleti ne priporocam. Meni osebno ravno ne tekne topla skuta na vrhu Konja! :lol: Drugace pa recimo se pasirana skuta "prebavi" (beljakovine zacnejo prehajtai v kri) nekje po cca 45 minutah in prehajajo nekje 3 ure (to velja za cca 250g skute) , piscanec/puran nekje v 1.5 ure, zgoraj omenjene beljakovinske ploscice v cca pol ure, OH iz banane naprimer v 1.5 ure, kruh tudi nekaj takega. Seveda odvisno, kako dobro prezvecimo hrano. Ce zauzijemo konzervo tune v olivnem olju sredi 6urne ture, se bo do izhodisca sigurno ze prebavila.
Èe govorimo o turi kot naporni športni aktivnosti, potem telesa ne želimo preveč obremenjevat s prebavo, ampak pojemo samo tisto, kar nam zmanjka. To pomeni predvsem kakšno fruktozo za energijo. Ker se mišice obnavljajo še približno 2 dni po naporu, lahko z beljakovinami mirno počakaš do konca dneva. Ali pa če poješ že pripravljene aminokisline, da ti ni treba čakat, da se zrezek v tvojem trebuhu razstavi v aminokisline. Drugo je pa če greš malo v naravo na izlet. Potem lahko mirno ješ tudi odojka, če ti paše.

Scooby: petek, 28. julij 2006, ob 13.46 uri

Ahh purana sem dal sam za primer. :D Ceprav sem ga tudi ze jedel na turi. Se cisto strinjam s teboj, da telesa na naporni turi ne smemo obremenjevati s tezko prebavljivo hrano. Malo je odvisno tudi od vsakega posameznika kaj mu odgovarja in kaj ne in pa seveda od dolzine in zahtevnosti ture. Mene so ljudje marca letos prav cudno gledali, ko sem na Kranjski rebri jedel skuto. :lol:

matej2: petek, 28. julij 2006, ob 20.07 uri

Uf, ..... uf,...... Očitno so naši hribi polni naspidiranih vrhunskih športnikov. Se kar bojim, da me kakšen ne zgazi. Ljubitelji olja se otresite odvečne teže konzerv in tune. Vzemite raje pollitrsko plastenko prvovrstnega olja, ki vas bo grelo in vam dalo obilo energije za na dolgih pohodih. Meni je najbolj všeč bučno, ker pusti take lepe flekce na majici, ko ti kaplja od brade. Scooby: Zdravilo, ki bi se razgradilo že v želodcu, bi bilo precej neučinkovito.

marfi: petek, 28. julij 2006, ob 20.17 uri

Olje v plastenki - to bo to, saj poleg energije, ki jo daje, prihraniš tudi pri (ne)žvečenju.

Scooby: petek, 28. julij 2006, ob 21.28 uri

Uf, ..... uf,...... Očitno so naši hribi polni naspidiranih vrhunskih športnikov. Se kar bojim, da me kakšen ne zgazi. Ljubitelji olja se otresite odvečne teže konzerv in tune. Vzemite raje pollitrsko plastenko prvovrstnega olja, ki vas bo grelo in vam dalo obilo energije za na dolgih pohodih. Meni je najbolj všeč bučno, ker pusti take lepe flekce na majici, ko ti kaplja od brade.
Zakaj je treba vsako temo takoj zasvinjat z neumesnimi pripombami?!? Èe nimate kaj pametnega za napisat, raje ne pišite. Ne pa da se delate norca iz nekaterih, ki malo bolj pazijo kaj dajo v usta in pisete o nekih plastenkah olja katerih ni noben omenjal. Tistih par cl olja v konzervi tune ne bo nobenemu skodovalo. Scooby: Zdravilo, ki bi se razgradilo že v želodcu, bi bilo precej neučinkovito.
To sem prebral na internetu.

Luki: petek, 28. julij 2006, ob 22.32 uri

Ma je nekaj na tem olju... Primer: Vsi vemo da snops da neki energije, tako psihicno, kot tudi fizicno. In u bistvu je to tudi dokazano da je to kar cista energija, se pravi da se jo splaca uporabljati v sportu. Problem nastane zaradi negativnih efektov (no men se ne zdijo prevec negativni), saj udari v glavo in si potem paraliziran od obrvi navzgor. Ze dolgo nazaj so ljudje pogruntali da je treba pred ali med orto pijancevanjem jesti mastno hrano, saj mast plava na vrhu, tako kot plavajoci pokrovi na vinu. Rezultat? Vec lahko spijes, oziroma manj si neumen. Kaj pa kaloricno gledano? Se vedno si na istem. Torej, 3dl olja in 0.5l snopsa pa zmagas. V glavo ne buta, pa poln si energije. Osebno se nisem tstiral, ampak ko boste porocajte. ;) Lep vecer se naprej, Luka

Rožle: nedelja, 30. julij 2006, ob 0.30 uri

Moja izkušnja okoli ribjih konzerv in suhomesnih dobrot. Pred leti smo se odpravili malo višje in ko smo se v prvem taboru basali z ribjimi konzervami, so nas Američani, ki so bili na povsem umetnem futru, samo debelo gledali. Spraševali so, kako lahko shajamo s takšno prehrano. V drugem taboru nas niso več spraševali, ker do tja sploh niso prilezli. Mi smo imeli za naskok na vrh v armafleks zavitega skritega aduta - suho salamo. Pa ne kakšno iz Merkatorja, ampak domačo, takšno, kakršno zna napravit samo moj stric. Seveda je bilo to v nasprotju z vsemi pravili zdrave športne prehrane. In rezultat je bil, da smo že sestopali, ko smo srečali Špance malo višje, Japonce pa šele na sredini poti proti vrhu in slednji ga tisti dan zagotovo niso videli. Torej, če nisi ustrezno kondicijsko pripravljen, ti tudi po dvajset gelov v vsakem žepu ne pomaga. Glede na to, da tule večina nismo ravno vrhunski športniki, bi kakšna vrhunsko draga športna prehrana v večini primerov ne imela pravega smisla. Prav je pa, da vemo malo več o teh stvareh, pa tudi o možnih nadomestkih. Tudi nič bi ne bilo narobe prebrati knjigo Prehrana v gorah, avtor Bine Mlač. Ampak, suhe klobase so še vedno zakon :!:

mosovnik: ponedeljek, 31. julij 2006, ob 13.26 uri

Resnično ste se dobro razpisali, [b:78a610c15d]ampak eksplicitnega odgovora na postavljeno vprašanje kje se lahko nabavi, točno kaj, taksativno našteto [/b:78a610c15d][b:78a610c15d]z nazivom proizvoda itd,itd[/b:78a610c15d], pa po vsem tem dobronamernem in manj dobronamernem pisanju nekaterih, še vedno nisem dobil. Zanimivo kako Slovenci znamo zakomplicirati stvari!?

xmovc: ponedeljek, 31. julij 2006, ob 13.47 uri

Frutabela, na policah Špara, Mercatorja, Tuša, Petrola, ... od 90-150 SIT; če boš šel v diskont na Duplici še ceneje Kornije raznih vrst boš ponavadi za podobno ceno našel nekje v bližini Frutabel. (Corny, Krispy, ....) Olje (rastlinsko, sončnično) imaš na razpolago npr. tudi v Eurospinu za 160 SIT/liter, menda da tudi dizli laufajo nanj. Èe si bolj razvajen je olivno tam od jurja naprej za liter. Za tiste "kvalitetnejše" zadeve pa ti je linke dal že Scooby.

Scooby: ponedeljek, 31. julij 2006, ob 14.18 uri

Še nekaj linkov za v pomoč: [url]http://popolnaprehrana.si/[/url] [url]http://www.prosport.net/[/url] [url]http://www.maxximumshop.com/[/url] [url]http://www.sportna-prehrana.si/[/url] [url]http://www.aricom.si/[/url] [url]http://www.sportna-prehrana.com/[/url] Nekaj športne prehrane lahko dobiš tudi v Hervisu.

komovc: ponedeljek, 31. julij 2006, ob 17.48 uri

Meni zelo nuca tudi, če hodi ena fejst pred mano :lol: :D Juuuhuuhuuuuuuu Komovc

Vlajko: ponedeljek, 31. julij 2006, ob 18.32 uri

Ja, samo kaj ti to pomaga, ko pa se takrat znajdeš v začaranem krogu. "Pridobiš" kar čvrsto pohodno palico, a je ne moreš uporabljati.

mosovnik: torek, 1. avgust 2006, ob 8.25 uri

[b:af635e9e14]Xmovc in Scooby[/b:af635e9e14]-lepa hvala.To sem potreboval.Vesta, mi malo "starejši" šodrovci pač imamo že malo daljšo "lajtngo" .

Luki: torek, 1. avgust 2006, ob 9.06 uri

Dokler ti nihce ne stoji na lajtngi sploh ni problem :)

Scooby: torek, 1. avgust 2006, ob 9.57 uri

[b:fbc3644253]Xmovc in Scooby[/b:fbc3644253]-lepa hvala.To sem potreboval.Vesta, mi malo "starejši" šodrovci pač imamo že malo daljšo "lajtngo" .
Ni za kej!

matej2: torek, 1. avgust 2006, ob 15.54 uri

Meni se obnesejo sadno-žitne ploščice (Frutabela, FIT(češke iz merkatorja), Corny, DM ...), piškoti Grancereale in kakšen jabček. Izotonični napitki kot je Isostar ali Maratonik so precej koristna zadeva. Scooby: natančno preberi in ne verjemi vsega, kar piše na internetu. Pametni posti so pa na tem forumu itak precej redki.

primoza: torek, 1. avgust 2006, ob 15.57 uri

Osebno na turah bolj malo jem - največkrat riževo čokolado po kakih petih urah intenzivne hoje. Pijem isotonik (interspar 109 SIT 0,5 l), maratonik (prašek 139 sit 1l) ali isostar - če je v akciji, drugače se mi zdi predrag.

slovan: sreda, 11. oktober 2006, ob 14.23 uri

Zanima me ali je knjiga Prehrana v gorah (avtor: B. Mlač) strokovno delo ali bolj neka amaterska zadeva? Ali ima avtor kakšne strokovne reference s področja (športne) prehrane? Da bom približno vedel, če se jo splača prebrati. :?: Hvala.

xmovc: sreda, 11. oktober 2006, ob 16.18 uri

Jest sem dobil občutek, da gre bolj za copy/paste zadevo. Poleg tega ni govora o domačih klobasah temveč predvsem o nekih super truper zdravih prehrambenih artiklih, ki jih je moč dobiti le za precej $$$ v trgovinah z "zdravo" prehrano. Jaz zaenkrat kakšnih koristnih zaključkov nisem potegnil iz knjige...

bizjak: sreda, 11. oktober 2006, ob 21.35 uri

Zame zelo dobra energijska porcija in počasi prebavljivi so polnozrnati kosmiči z jogurtom in banano pa še nasitijo te.Tudi trdo kuhana jajca so dobra varianta.

mosovnik: četrtek, 12. oktober 2006, ob 8.31 uri

Zopet se oglašam, ker sem pač začel z to temo. Letos sem kar dosti eksperimentiral z najrazličnejšimi zadevami, prišel pa do zaključka, da brez klasike, t.j. kruha z klobaso (kakršnokoli oz.nekaj kar je v zvezi z mesom) in še kakšen dodatek, mi ni življenja tam gor med skalami. :lol: Ni lepšega, kot najti mesto nekje na odprtem z lepim razgledom, potegniti iz ruzaka prinešene "mesne" dobrote , he,he,he in lepo počasi žvečiti, ter pri tem razmišljati, kaj bi naslednjič lahko manjkalo v škatli, da bi ruzak bil naslednjič malo lažji. Ha,ha,ha !!! Namreč, teh ploščic sem se letos na turah najedel, še vsakič pa potem iz dna ruzaka izbrskal nekaj, kar je dišalo na mesni izdelek in samo tako sem dobil občutek (posledično pa tudi občutek moči), da sem "ta pravi" ! Seveda se pa zavedam, da je to pač stvar vsakega posameznika, jaz se bom kar držal mojega načina še naprej. :lol: :oops:

Rožle: četrtek, 12. oktober 2006, ob 10.25 uri

Seveda se pa zavedam, da je to pač stvar vsakega posameznika, jaz se bom kar držal mojega načina še naprej. :lol: :oops:
:lol: In tako je tudi prav. V hribe hodimo zato, da uživamo in če k užitkom sodi tudi kakšna prekajena dobrota... Pa dobertek :lol:

slovan: četrtek, 12. oktober 2006, ob 10.46 uri

Na internetu sem malo pogledal za ogljikovimi hidrati. Poleg zapletenih kemičnih formul se najde tudi kaj bolj razumljivega. LOÈIMO DVE OSNOVNI SKUPINI ŽIVIL, KI VSEBUJEJO OGLJIKOVE HIDRATE: 1. energijsko bogata živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate V to skupino spadajo npr. sladkor in živila, ki vsebujejo škrob, ter izdelki iz pšenične moke. Ker so lahko prebavljiva, so živila iz te skupine tudi manj nasitna in zato jih običajno lahko pojemo več. Lahko jih zaužijemo več, kot bi bilo v resnici potrebno in se zato zredimo. 2. energijsko revna in z vlakninami bogata živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate V to skupino spadajo izdelki iz polnozrnate moke, sadje in zelenjava (vrtnine). Sadje in vrtnine uživajmo po možnosti presne, nepredelane, ker se v taki obliki ohranja veliko vitaminov in mineralnih snovi. Zaradi vlaknin so ta živila bolj nasitna. Vlaknine tudi spodbujajo gibanje črevesa in uravnavajo transport hrane po črevesju. Hranilne snovi de iz teh živil resorbirajo počasi in enakomerno, s tem pa omogočajo bolj enakomerno in podaljšano presnavljanje. VLOGA OGLJIKOVIH HIDRATOV V ÈLOVEŠKEM TELESU Ker imajo ogljikovi hidrati pomembno vlogo v Èloveškem telesu, se količina ogljikovih hidratov ne sme pretirano zmanjšati. Pri shujševalni dieti je sicer treba omejiti količino ogljikovih hidratov, vendar njihova količina ne sme pasti pod 90g na dan. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu. Med prebavo se pretvorijo v monosaharide, ti pa v glukozo, edini sladkor, ki prehaja v kri. Presežek glukoze v telesu se shranjuje kot rezerva v obliki glikogena v mišicah in jetrih. Ogljikovi hidrati so potrebni: 1. za normalen potek presnove v celicah V celicah se maščobe popolnima razgrajujejo in iz njih se sprošča energija le v primeru, ko imajo celice na razpolago nekaj "goriva" v o obliki ogljikovih hidratov. 2. za opravljanje specifičnih nalog Možganske in druge živce celice lahko pridobivajo energijo samo iz ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so potrebni pri izgrajevanju nekaterih telesnih sestavin, npr. hrustančevine, kostnine, izločkov sluznic in žlez itd. Ogljikovih hidratov ne moremo zaužiti s hrano v neomejeni količini, niti se ne moremo prehranjevati samo z ogljikovimi hidrati. Ogljikovi hidrati ne bi smeli dajati več kot 65% energije, ki jo telo potrebuje na dan. Èe zaužijemo - v primerjavi s skupnimi energijskimi potrebami - preveč ogljikovih hidratov, nastopijo naslednje posledice: 1. pomanjkanje beljakovin in maščob Èe hrana vsebuje več ogljikovih hidratov, je običajno v njej manj beljakovin in maščob. 2. nasitljivost in napenjanje Jedi z lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati (z veliko sladkorja) so manj nasitne. Živila, ki vsebujejo mnogo vlaknin (bogata s celulozo), povzročajo napenjanje in s tem tudi slabše počutje. 3. pomanjkanje vitamina B1 Pri uživanju večjih količin ogljikovih hidratov telo potrebuje več vitamina B1. Èe količina energije v zaužitih ogljikovih hidratih presega količino energije, ki jo telo potrebuje, se bo presežek ogljikovih hidratov v maščobnem tkivu nakopičil v obliki maščobe. Zato prevelika količina ogljikovih hidratov v prehrani lahko povzroči prekomerno telesno težo. :lol: Zanimivo se mi zdi tudi, da se ob nizki zunanji temperaturi pospeši pretvarjanje glikogena v glukozo, kar pomeni, da je treba pozimi vnašati več ogljikovih hidratov zaradi uravnavanja telesne temperature. Pri maščobah pa se mi zdi zanimivo, da lahko njihovo pomankanje povzroči lakoto in utrujenost. Se pravi, da ima tudi uživanje mastne hrane (klobase, sardine) na turah nek smisel. :!: Opozorilo: Prispevek izraža zgolj subjektivno mnenje avtorja. Avtor nima nobenih strokovnih kvalifikacij na področju prehrane. Pred spremembo prehranjevalnih navad se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom.

mosovnik: četrtek, 12. oktober 2006, ob 15.06 uri

[b:0364c6ac84]Slovan[/b:0364c6ac84], mater si se razpisal. Ampak jaz sem sam pri sebi ugotovil, da brez "konkretnih" zadev ne gre. [b:0364c6ac84]AxlRose[/b:0364c6ac84]: sem jedel razne ploščice, kot sem že omenil, vendar občutek lakote me ni minil in končalo se je na kakšnem roglju, sedelcu ali gorski preprogi, da sem to zadevo uredil z brskanjem po dnu ruzaka in privlekel kar pač je bilo za "vsak slučaj" ! He,he ! :lol: :oops: Tisto na kočah pa obvezno, kadar prespim, pa tudi sicer dostikrat iz preprostega razloga, ker imam po turi še daleč do doma. Vsem, ki pa ob vseh naporih preživijo ob raznih ploščicah, pa vsa čast, meni to enostavno ne zadošča. :?

marfi: četrtek, 12. oktober 2006, ob 20.53 uri

Pametno. Zakaj bi energijo še na presnovo trošili.

Scooby: četrtek, 12. oktober 2006, ob 21.51 uri

Jaz si pa sploh ne predstavljam, da bi na sredi ture pojedel kaksno orenk joto in pa pol klobase. Pomoje bi samo se obsedel za mizo. :(

mosovnik: petek, 13. oktober 2006, ob 10.41 uri

[b:3a1b15a428]Marijana & Marko:[/b:3a1b15a428] vsa čast vama. Vesta, tako na tiho, da drugi ne slišijo, ne me izdat, pri mojem verjetno dvakratniku v letih v odnosu na vajina leta (tako predvidevam, oprostita morebitni zmoti,he,he ),mi klobasa , lahko tudi kakšen "doručak" ali kaj podobnega na kakšni polički izredno paše. Ne preveč, toliko, da mi zaigrajo brbončice in čez par ur zopet itd,itd. Pri sami vodi, čez celi dan, bi me menda kar pobralo. Se moram pazit, da bom lahko napisal še kakšno oslarijo. He,he,he,he !!! :D :lol:

tine: petek, 13. oktober 2006, ob 10.42 uri

Ne na kurilca je cenejš samo če te dobi redar si pa oplel. :D :D Tine

penzionist: petek, 13. oktober 2006, ob 12.08 uri

...mi klobasa , lahko tudi kakšen "doručak" ali kaj podobnega na kakšni polički izredno paše....
Tud kak un merkatorjev sendvič zna fino past v želodc.. pa kak japk.. :) ..mojem verjetno dvakratniku v letih v odnosu na vajina leta....
eh tamladi, njim se ne da več sledit.. 8)

slovan: sobota, 14. oktober 2006, ob 11.01 uri

Zanimiv se mi zdi članek mag. Nade R. Kozjek dr.med. v zadnjem Poletu. Sicer obravnava prehrano maratoncev, a se mi zdi, da je v določeni meri uporaben tudi za planince. Poanto članka vidim v tem, da pri hrani praktično polovico posla opraviš že pred samo turo. :?: A mogoče kdo, ki se bolj spozna na prehrano, ve, ali je poraba oz. načenjanje zalog glikogena med turo neizogibno? Ali se da med/pred turo z zadostnim vnašanjem hrane to preprečiti? Ali pa je energetska poraba med turo enostavno prevelika, da bi lahko sproti vnašal toliko energije? Hvala.

grintovec: nedelja, 15. oktober 2006, ob 9.46 uri

pred turo(2 ure) kakšne špagete s paradajzem in malo tune-ne preveč maščob, pol med turo pa ješ kakšne frutabele, banane, cornyje in piješ isostar, izomaratonik, tud 100% jabolčni sok je dober- zadnje cajte experimentiram z radensko in je super vsaj mene ful poživi(3 srca dela svoje :D ). Po turi pa ješ kaj ti paše burgerje, meso na žaru ,pice vse da nadomestiš glikogen v mišicah

mosovnik: ponedeljek, 16. oktober 2006, ob 8.28 uri

Glej ga šmenta. Jaz pa delam čisto vse narobe. Zgodaj zjutraj, ko se odpravim od doma, spijem skodelico, raje dve, ta prave turške kave, vozim urco ali dve, ali še več, skočim v gojzarje in hajd na goro. Med turo pa po potrebi pijem in jem ( klobase oz.nekaj kar ima veze z mesom ) z kakšnim dodatkom, he,he,he !!! :oops: :lol:

slovan: ponedeljek, 16. oktober 2006, ob 15.40 uri

Očitno je res nekaj na teh špagetih. Èe jih jedo profesionalni kolesarji pred težkimi etapami in alpinci pred vzponom na Matterhorn, potem bodo verjetno dobri tudi zame, priložnostnega planinca. :idea:

Mukica: sobota, 28. oktober 2006, ob 18.17 uri

Si pa dobro napisal,se tudi jaz rajši poslužujem takih navad ,pri hrani in pijači,padejo na plodna tla

papi: nedelja, 29. oktober 2006, ob 21.15 uri

Mater, da sem pri vsem (lepo) napisanem zdaj začutil pravo lakoto ... :lol: Strokovnjake prosim za še enega strokovnega. Èe na primer jutri navsezgodaj odrinem na 4-5 urno turico - kaj naj jem danes zvečer ?? (Saj vem, "kakor komu paše". Ampak učenje na lastnih izkušnjah zaenkrat še ni obrodilo sadov) Vaše izkušnje?

Matej_m: nedelja, 29. oktober 2006, ob 21.41 uri

mislim da hrana na večer pred turo nima nekega groznega vpliva. verjetno je bolje jesti nekaj podobnega rižu, makaronom, špagetom, ... pa kak kozarec vode ali soka več zmeraj bolj opažam da je zajtrk veliko pomembnejši. jaz se za zajtrk "podprem" s kavo, in čokolinom ali musliji (embi) z mlekom. se mi zdi bolje kot kruh z marmelado naslednje je zelo odvisno od posameznika ampak 4 urni izlet ne zahteva kakih hudih priprav.-> ne bo škode če ne bo riža za večerjo ampak kruh s pršutom in sirom :D

papi: ponedeljek, 30. oktober 2006, ob 23.31 uri

Ravno to me zanima, s čim se dela škoda zvečer. Kruh - da ali ne, ipd. Pica in pivo - da ali ne? :lol:

Matej_m: torek, 31. oktober 2006, ob 20.03 uri

dokler je v mejah normale je vse nekako v redu. kako pivo , pica, kruh, juha, krompir, ... ni važno. samo da se ne naješ ko prasc, potem pa še v istem momentu padeš v posteljo. to pomoje še najbolj škoduje.

bmare: sreda, 1. november 2006, ob 8.16 uri

[quote="mosovnik"]Glej ga šmenta. Jaz pa delam čisto vse narobe. Nas je že več takih. Ne predstavljam si da bi ob treh, štirih zjutraj kuhal špagete ( zjutraj se dan dela ). Žal so " industrijske pijače " vse nekam presladke, zato se strinjam z M&M da jih čez domače sokce ni. Pred turo alkohol ni primeren, po turi pa paše kakšen pirček. :lol:

mosovnik: sreda, 1. november 2006, ob 19.38 uri

[b:bbb7db995a]Ja JST in bmare[/b:bbb7db995a], 28.10.2006 sem z veseljem v Repovem kotu, ko se dolina zapre in je potrebno malo poplezati, z veseljem snel ruzak in sva s sinom, res da bolj malo, ampak sva, požvečila suhe salame (mmm) pospremljene z polnozrnatim kruhom, pa neke kekse sva drobila in pojedla čokoladico. Vse skupaj pa zalila z čisto navadno vodo iz tolmunov malo niže. Pa je "pasalo" in glej ga zlomka, na vrhu Planjave zopet čokoladica, pivo pa sem pozabil v ruzaku in to se mi je zgodilo že tretjič. Ne vem kaj se dogaja z mano. Mi čezabrahamovci smo včasih že res malo otročji, ker drugače si takšnega "greha" ne znam razložiti. He,he !!!! :D :oops:

Jodler: sreda, 1. november 2006, ob 19.39 uri

Naj mi nekdo našteje, kaj nosite s sabo v ruzaku za prehranjevanje na enodnevni do dvodnevni turi.Sem starejši "šodrovec", pa si še vedno nabašem "[b:4054c2be4f]za vsak slučaj[/b:4054c2be4f]", kakšno klobaso ali konzervo preveč itd. Potem pa preklinjam sam sebe, ker vse to tovorim in največkrat prinesem nazaj v dolino večino nošenega.Pa vendar se mi na naslednji turi zgodi isto itd,itd. :oops: Èe mi lahko kdo našteje novodobne "nadomestke", ki so mnogo lažji in verjetno tudi dosti bolj učinkovit (v mislih imam kalorije,vitamine itd)po imenu in kje se lahko nabavijo. Seveda za mojo nevednost bi bilo potrebno navesti ime proizvoda. Tako za prehrano kot za napitke. :x Sem s Štajerskega konca. Se že v naprej zahvaljujem in obljubim, da bom nasvet upošteval že na nasledni turi. :o
Najlepše je v gorah na naši sončni strani ALP.Slovenc iz zamejstva :D