FORUM PZS (zapisi iz stare spletne strani)

panda: torek, 27. julij 2010, ob 22. uri; ogledov: 0

Mogoče bo vprašanje izgledalo butasto pa vendarle: kako se izogniti bolečinam v kolenih po gruščnatih poteh? :lol:

panda: torek, 27. julij 2010, ob 22. uri

Mogoče bo vprašanje izgledalo butasto pa vendarle: kako se izogniti bolečinam v kolenih po gruščnatih poteh? :lol:

D29: sreda, 28. julij 2010, ob 6.51 uri

Meni pomagajo krajši hitrejši koraki z rahlo pokrčenimi koleni, brez "ustavljanja" ob vsakem koraku. Pri strmejših delih se ustavljam v ovinkih, ob skalah, skratka tam kjer je dovolj ravnine pod podplatom, hkrati se pa cel obrnem malo proti strmini, torej ne naravnost v smeri poti. Mi je pa že marsikdo v družbi rekel, da je tak način za njega smrt. Pa še to. Poleti hodim brez palic. lep dan Dare

Rožle: sreda, 28. julij 2010, ob 9.07 uri

Pohodniške palice so za razbremenitev kolen zelo koristne, ampak lahko da potem fašeš teniški ali kakšne druge sorte komolec.

Gorazd G: sreda, 28. julij 2010, ob 9.31 uri

Nekje do 25-tega leta sva z ženo po gorah hodila brez palic, pa so začela kolena z vsakim naslednjim globokim sestopom vedno bolj protestirati in je bil rek "palice so samo za [i:114827ec3d]stare[/i:114827ec3d]" hitro pospravljen na smetišče zgodovine. Od takrat naprej težav s koleni ni. Je pa v literaturi že veliko napisanega o koristnosti uporabe pohodniških palic. Sicer pa tako nekako kot je zapisal D29. Krajši koraki pri sestopu preprečujejo nepotrebno "nabijanje" v tla.

panda: sreda, 28. julij 2010, ob 10.31 uri

Vse to se strinjam z vami. Ampak ni nekega vzorca....npr. iz Žagane peči na Grintovec in nazaj me niso bolela kolena nič - uporabljal palice; prejšnji teden bil na Stolu (gor po Žirovniški, dol po Zabreški) in so me na polovice spusta začela boleti kolena. Uporabljal sem palice, pil normalno, delal kratke korake.........drugače problemov s koleni nimam. Pri plezalnih poteh teh problemov nimam. LP :lol:

Rožle: sreda, 28. julij 2010, ob 12.23 uri

Vse to se strinjam z vami. Ampak ni nekega vzorca....
Za težave s koleni je ena glavnih značilnosti, da ni nekega vzorca. Pri plezalnih poteh teh problemov nimam. LP :lol:
Še ne. Uglavnem, welcome to the club, izpisnice ni. :( [size=7:4f782f3351] (sicer sem poizkušal najti kakšno vspodbudno besedo, pa mi ni uspelo) [/size:4f782f3351]

anya: sreda, 28. julij 2010, ob 20.20 uri

Meni pomagajo opornice za kolena in palice (imam obrabo obeh pogačic, pa skoraj vsak teden stojim na kakšnem 2000 + m - brez opornic upam le na Šmarno goro).

panda: sreda, 28. julij 2010, ob 22.27 uri

Hvala za vzpodbudne besede. Palice uporabljam vedno, kjer se jih le da. Opornic zaenkrat še ne potrebujem, čeprav je anya dala dobro iztočnico. Tudi o tej opciji sem že razmišljal. Redno kolesarim pred in po turi, na turi ne pretiravam, saj sem vedno v okviru časov, ki so na razpolago....pa vendarle so včasih bolečine v kolenih prisotne še drugi dan...v drugih mišicah pa ne. To mi daje misliti, da.......se staram?! Filip na pomoč! Hvala vsem za odgovore, čeprav sem pričakoval tudi še koga drugega pri odgovorih. LP :lol:

Filip: četrtek, 29. julij 2010, ob 17.05 uri

Moje vzpodbudne besede: le brez panike, tudi malo počasneje se daleč pride. Poleg tega in samo čisto tehnično gledano - v samem kolenu ni mišic, koleno je zglob, sklep, na katerega so mišice pripete. Morda lahko o tem razmišljaš med hojo in boš pozabil/a, da te kaj boli. Pa še o [b:84b8a7cb5a][i:84b8a7cb5a]opornicah za kolena (???)[/i:84b8a7cb5a][/b:84b8a7cb5a] lahko kakšno rečeš, mogoče tako bolj zase, da se gamsi ne bodo preveč smejali. Še en spomin (v opomin). Oni dan sem govoril s sokrajanom, ki je bil včasih neskončno bolj mobilen kot recimo jaz, skoraj dnevno je hodil vsaj na bližnji grič, sedaj pa mu je že sprehod napor. Razlog? Na poledeneli poti mu je spodrsnilo, pri čemer so mu ponagajale še palice, ki se jih ni mogel rešiti, saj je imel roke v jermenih. Padel je na trtico in si poškodoval nekaj hrbteničnih vretenc. Nauk zgornje zgodbice si zasluži poseben odstavek. Med hojo navzdol in/ali po zahtevnejšem terenu pohodne palice držite samo za ročaje, jermene zanemarite. Kljub temu boste lahko varčevali s koleni.

panda: petek, 30. julij 2010, ob 9.10 uri

Hvala Filip za vzpodbudne besede. Roke ven iz jermenov palic uporabljam navzdol že od začetka. LP vsem za odgovore. :lol:

CarpeDiem: petek, 30. julij 2010, ob 9.26 uri

Jz tut mislim, da (zložljive) palice pri spustih v dolino, delajo čudeže! 8)

mountaneer: petek, 30. julij 2010, ob 11.26 uri

Glede uporabe palic opažam,da veliko planincev v naših gorah ne zna pravilno uporabljati le-teh.Na zahtevnejših delih poti,kjer je jeklenica oz. klini še naprej rinejo s palicami,jermena so na zapestjih...V primeru padca palice samo še poslabšujejo zadevo,oz. onemogočajo hitro reagiranje.Enaka slika je na spustih po zahtevnejših poteh.Da včasih uporabniki palic na ozkih poteh onemogočajo mimohod drugih planincev,niti ne govorim.

Rožle: petek, 30. julij 2010, ob 14.26 uri

Danegovorimo o tem, kakšna nevarnost predstavljajo pohodniške palice po gašenju žeje s sicer zdravilnimi učinkovinami na bazi hmelja. Še preden se zaveš se spentljajo z nogami in že si pod potjo

soler: petek, 30. julij 2010, ob 17.44 uri

Sicer mi je jasno, da spada vecina prisotnih na PZS forumu v kategoriji kaveljcev in korenin, pa naj vseeno predlagam naslednji test. Nekega dne, ko vrhovi in grebeni ne bodo prvenstveni cilj pohajkovanja po gorah, preiskusite svoja kolena na sledec nacin...Primerna bi bila naprimer pot, od Konca, do skoka pri Gamskovem skretu... Pot je tehnicno nezahtevna, ravno prav strma, ravno prav dolga in tudi ne zelo obljudena. Opremite se, kot vedno za v hribe. Za razliko od "normale", se tokrat ze v Koncu obrnite in poiskusite pot opraviti RITENSKO. Pri normalnem vzpenjanju vecino dela opravi velika zdnjicna misica ( po domace , ritka ), tako, da kolena ne sodelujejo toliko, kot vecina ljudi misli. Sicer je res, da je misica pri exentricnem gibu (sestop ) za cca 20 % mocnejsa, kot koncentricno ( vzpon ), vendar, pa pri sestopu, kot lahko hitro sami ugotovite, ritka noce sodelovati, kaj dosti. Pa se ena malenkost, je dostikrat kriva za bolecine v kolenu. Pri mnogih ljudeh, je medialna ( notranja ) glava stiriglave stegenjske misice, sibkejsa od lateralne ( zunanje ), kar po navadi vlece koleno nekoliko, pod kotom ( rahlo navzven ). To seveda v navadnem zivljenju ne predstavlja nobene tezave. Koliko pa je stopanje na rahlo krivo postavljeno koleno z recimo vsaj pet kilogramskim ruzakom na hrbtu, v recimo trajanju treh ur normalno, pa naj presodi vsak sam. Poleg pohodnih palic, ki nekoliko razbremenijo kolena, obstoja seveda tudi dolgorocnejsa in boljsa resitev. In tej cudezni vajici se rece kontrastep. Jasno, da nihce ne pricakuje, da bi po hribih kolovratili ritenjsko ali pač. Raje si obcasno doma napolnite ruzak, se postavite, pred kaksno stopnicko in se enostavno dvigujte nanjo v "fazonu", predlaganega testa na zacetku tega mojega prispevka... Pa lep pozdrav...

BOR_KUM: petek, 30. julij 2010, ob 18.39 uri

Soler. A si se res moral prijaviti samo zato, da si nam predstavil to ekspertizo. Nič ne bi bilo narobe, če bi tega ne prebrala naša - posebej tisto o "večinskem" delu velike zadnjične mišice. Do sedaj je to kruto dejstvo spregledala, zdaj pa ... Evo, je konec. Gotovo! Finito! The end! V klanec ne bo več hodila, saj vsakdo ve, da trening krepi mišice. Ona pa te mišice noče imeti krepke! Te že ne! :evil:

soler: petek, 30. julij 2010, ob 19.23 uri

Soler. A si se res moral prijaviti samo zato, da si nam predstavil to ekspertizo. Nič ne bi bilo narobe, če bi tega ne prebrala naša - posebej tisto o "večinskem" delu velike zadnjične mišice. Do sedaj je to kruto dejstvo spregledala, zdaj pa ... Evo, je konec. Gotovo! Finito! The end! V klanec ne bo več hodila, saj vsakdo ve, da trening krepi mišice. Ona pa te mišice noče imeti krepke! Te že ne! :evil:
Pa naj hodi vzratno.. :D Pa se brez heca.. Tov. Panda ( upam, da smo v hribih se vedno tovarisi, v pravem pomenu te besede, brez politicnih konotacij ), je v neki drugi temi napisal, kako v hribe ne hodi brez, da nosi vsaj 8 Kg v ruzaku... Hja, kaj naj recem, kot, da je zacudenje, da te obcasno po takem pehanju bolijo kolena odvec. Osebno pohajkujem tako ali drugace po hribih redno ze vsaj 30 let. Hodim s palicami in tudi brez. Ko so mi pred leti odstranili meniskus v desnem kolenu sem mislil, da je z resnimi hribi konec, pa sem se zmotil. Hocem povedati , da je hoja v hribe brez priprave ( tudi telesne )priblizno tako, kot plavanje, brez znanja vsaj plutanja. Tako, kot se nekako priporoca priprava na smucanje, bi bilo dobro priporocati tudi pripravo na gornistvo . S tem mislim predvsem na MOC, kar na zalost vecina pohodnikov zamenjuje s kondicijo...Ne vem, ce je ze kdaj kdo stel korake, pri recimo nekem sestopu, vendar bi takole "od oka" ocenil, da jih je povprecno vec, kot 1000 na nogo... 1000 x 80 x pojemek, kolikor, ga pac je, pa verjetno nanese, kar precej...

Rožle: petek, 30. julij 2010, ob 22.15 uri

[Tov. Panda ( upam, da smo v hribih se vedno tovarisi, v pravem pomenu te besede, brez politicnih konotacij ), je v neki drugi temi napisal, kako v hribe ne hodi brez, da nosi vsaj 8 Kg v ruzaku... Hja, kaj naj recem, kot, da je zacudenje, da te obcasno po takem pehanju bolijo kolena odvec.
Absolutno se strinjam, masa ki jo nosijo kolena je eden glavnih faktorjev. Sam sem v zadnjih letih znižal težo nahrbnika (tistega na hrbtu) na skrajni minimom. Ampak zastonj posel - stvar sem pokompenziral s povečanjem teže nahrbtnika, ki ga nosim spredaj. O kondiciji oz pomanjkanju le te v povezavi z bolečinah v kolenih pa, pred leti, ko sem bil preko celega leta skoraj vsak drug dan v hribih na konkretnih turah, kondicije pa za v izvoz, so tudi meni govorili, da me bolijo kolena zarad premalo kondicije Saj ne rečem, obstajajo vaje za krepitev kolenskih vezi, in verjetno pomagajo. Ampak naprimer pri vnetju narastišč na pogačico pomeni več kondicije več vadbe, več vadbe pa več draženja obolelih delov in posledično več bolečin. Pri bolečinah v kolenih je eno od zelo učinkovitih zdravil čips in pivo pred televizorjem.

soler: petek, 30. julij 2010, ob 22.45 uri

Hja, Rozle ! "Tekaško kolena" zna bit zoprna , dolgotrajna in ponavljajoca se zadeva... Kolikor vem ( sem ze malo v letih in se morda motim ), ga ima, kar kaksnih 50 % sportnih tekacev in nekaj malega manj rekreativnih tekacev. Vzroki so povsem enaki, kot pri hribolazenju. Premajhna relativna moc vseh misic "kolena" ( ruzak je v to relativnost treba zraven stet ). Pac je treba najti nek kompromis. Morda, za nekaj casa odpovedati hribe in ojacati koleno, ali pa vstrajati in z atrofijo pri petdesetih presedlati, kot si rekel na cips in TV. :D Pa ce se le, da najti, kaksno melisce, palice v roke, pa gasa...Mimogrede... Zadnjic sem po sestopu preko grape Za Vratam, predno zavijes nazaj na pot v Repovem kotu, vsekal navzdol, kar bliznjici po gozdu. In moram rect, da je slo po suhem listju, skoraj tako fino, kot po meliscu. Samo na veje je treba malo pazit...

achtron: sobota, 31. julij 2010, ob 18.11 uri

.../

anya: nedelja, 1. avgust 2010, ob 12.38 uri

Filip - gamsi tudi ne sedijo za računalnikom in tipkajo...Glukozamin da ali ne: glede na obiske pri ortopedu enim koristi drugim ne, glede na pogovor z dohtorico, ki ima tudi obrabo pogacic ne koristi, sama sem ga jemala nekaj let in ga nehala jemati (na internetu so članki ne le o pozitivnem učinku, tudi o stranskih učinkih), pa je zdaj s koleni celo boljše. Ortoped mi je tudi priporočil injekcije hialuronske kisline, pa tudi z opozorilom, da nekaterim pomaga drugim pa pač ne. Priporočam predvsem vaje za kolena, kolesarjenje, uporabo palic, čimmanj sedenja, zmanjšati telesno težo..., sicer pa mora vsak sam ugotoviti kaj mu najbolje koristi (meni opornice).

Filip: torek, 3. avgust 2010, ob 21.21 uri

S tipkajočimi gamsi si razbijam glavo in pogačice Pa z ABONDANTNIMI plutajočimi FidiFlexi in predvsem z opornicami za kolena, ki si jih še vedno ne znam predstavljati. [size=9:2bc063b9f5](moj skromen dodatek k najbolj zmešani temi na PZS forumu ever) [/size:2bc063b9f5]

boleklolek: sreda, 4. avgust 2010, ob 21.08 uri

Verjeli ali ne. Najboljša telovadba in prva pomoč za kolena je ples. Posebno če imate za soplesalko kakšno stokilsko babenco z kolom v tazadni in svinčenimi nogami. Mene so pred prvim plesom po operaciji kolena bolela samo kolena, a po plesu z opisano babenco me je bolelo celo telo tako močno, da sem popolnoma pozabil na boleča kolena....

panda: četrtek, 5. avgust 2010, ob 9.05 uri

Filip je zapisal:(moj skromen dodatek k najbolj zmešani temi na PZS forumu ever)
Mogoče za koga res, ampak tema oziroma problem ni izmišljen in pesti veliko večino rekreativnih hribolazcev. Hvala vsem za odkritosrčne odgovore, pa tudi tistim, ki ste tako kot vedno dodali nekaj sarkazma. Pa se najdite. LP :lol: